Mineralstoffe
Selen verstehen
Antioxidans, Schilddrüsen-Kofaktor — in europäischen Böden extrem selten
Referenzwerte für Selen
Einheit: µg/l. Funktionelle Optimalwerte orientieren sich an OptimalDX / NORIP / Peter Attia — bewusst enger als die deutsche Durchschnittsnorm.
Warum Selen wichtig ist
Deutsche Böden selenarm — 20–30% der Bevölkerung suboptimal. Mangel beeinträchtigt Schilddrüsenfunktion, Immunabwehr und DNA-Reparatur. Selenoptimierung senkt TPO-Antikörper bei Hashimoto nachgewiesen. Therapeutisches Fenster schmal: optimal 70–120 µg/l.
Für Sportler & aktive Menschen
Relevanz: Hoch — besonders bei Schilddrüsenproblemen und hohem Trainingsvolumen
Ansatzpunkte bei Selen
- 2–3 Paranüsse/Tag: ~100µg Selen, ausreichend für Optimierung
- Selenomethionin 100–200µg/Tag wenn Spiegel <70 µg/l
- Nie über 400µg/Tag supplementieren: Selenotoxizität
Allgemeine edukative Hebel — keine individuelle Empfehlung. Veränderungen und Supplementierung im Zweifel mit einer Ärztin / einem Arzt besprechen.
Zusammenhänge mit anderen Werten
- TPO-Antikörper (Hashimoto-Screening): Selenoptimierung auf 70–120 µg/l senkt TPO-AK signifikant — stärkste Einzelmaßnahme bei Hashimoto
- Freies T3 (aktives Schilddrüsenhormon): Selen ist Kofaktor der Deiodinase (T4→T3)
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Weitere Marker: Mineralstoffe
Diese Information ist rein edukativ und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Einzelne Werte immer im Kontext des gesamten Blutbilds und der persönlichen Situation bewerten.