Hormone
Cortisol (morgens) verstehen
Stresshormon — wichtigster Übertrainings- und Burnout-Marker
Referenzwerte für Cortisol (morgens)
Einheit: nmol/l. Funktionelle Optimalwerte orientieren sich an OptimalDX / NORIP / Peter Attia — bewusst enger als die deutsche Durchschnittsnorm.
Warum Cortisol (morgens) wichtig ist
Strenger Tagesrhythmus: hoch morgens, tief abends. Chronisch hoch = katabol, Muskeln werden abgebaut, Insulinresistenz steigt, Gehirnzellen sterben. Chronisch zu niedrig = Nebennierenrindeninsuffizienz oder fortgeschrittenes Burnout. Das Cortisol-Testosteron-Verhältnis ist der beste Übertrainings-Marker.
Für Sportler & aktive Menschen
Relevanz: Absolut kritisch — Übertraining ohne diesen Wert nicht diagnostizierbar
Die Physiologie dahinter
Cortisol:Testosteron-Ratio: wenn Cortisol hoch und T niedrig = Übertraining. Trainingsvolumen sofort reduzieren.
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Weitere Marker: Hormone
Diese Information ist rein edukativ und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Einzelne Werte immer im Kontext des gesamten Blutbilds und der persönlichen Situation bewerten.