Hormone
IGF-1 verstehen
Wachstumshormon-Marker — Muskelreparatur, Gewebewachstum, Regeneration
Referenzwerte für IGF-1
Einheit: ng/ml. Funktionelle Optimalwerte orientieren sich an OptimalDX / NORIP / Peter Attia — bewusst enger als die deutsche Durchschnittsnorm.
Warum IGF-1 wichtig ist
Zweischneidig: Zu niedrig (<100 ng/ml) = beeinträchtigter Muskelaufbau und Regeneration. Zu hoch (>300) mit erhöhtem Krebsrisiko assoziiert. Optimal für aktive Erwachsene: 150–250 ng/ml.
Für Sportler & aktive Menschen
Relevanz: Mittel — bei stark verzögertem Muskelaufbau oder Übertraining
Ansatzpunkte bei IGF-1
- Protein 1,6–2,2g/kg/Tag: stimuliert IGF-1-Produktion
- Intensives Kraft- und HIIT-Training: stärkster physiologischer IGF-1-Stimulator
- Schlaf: Wachstumshormon und IGF-1 werden hauptsächlich im Tiefschlaf ausgeschüttet
Allgemeine edukative Hebel — keine individuelle Empfehlung. Veränderungen und Supplementierung im Zweifel mit einer Ärztin / einem Arzt besprechen.
Zusammenhänge mit anderen Werten
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Weitere Marker: Hormone
Diese Information ist rein edukativ und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Einzelne Werte immer im Kontext des gesamten Blutbilds und der persönlichen Situation bewerten.